Aktuální počet volných míst v OmegaKlubu: 8

Zájemci o členství, více info zde

V novém roce zdravěji aneb zbavme se vánočních kil

18. 6. 2011


Zhubnout - to je asi nejčastější novoroční předsevzetí.

Než se do toho pustíme, pojďme si připomenout hlavní zásady, kterými se řídit, abychom našemu tělu spíše neublížili.

1. Stanovte si reálné cíle, udělejte raději menší pozitivní změny, ale trvalé.
2. Pamatujte, že hubnutí je celoživotní změna životního stylu – žádná jednorázová dieta nefunguje a pouze podporuje jo-jo efekt a zhoršuje zdraví.
3. Nejdůležitější je pravidelný režim – v jídle i pohybové aktivitě.

Jak na zdravější stravování

O zdravém jídelníčku už toho bylo napsáno mnoho, podívejme se tedy na nejdůležitější zásady, které bezpečně fungují:

vyvarujte se jednoduchých cukrů – sladkostí, čokolád, sladkého pečiva, slazených limonád (zvláště teď po vánocích tělo potřebuje odpočinek od těchto „jedů“),
- jezte nejlépe 5x denně malé porce,
- nezapomínejte snídat – snídaně je základ,
- denně snězte alespoň 3 porce/ks zeleniny a 2 porce/ks ovoce,
- jezte, co nejvíce potravin v přírodním stavu,
- dbejte na pitný režim (2 – 3 litry tekutin/den – voda, čaj, neslazené minerálky),
- vyměňte bílé pečivo za celozrnné,
- vyměňte tučné maso za rybí a drůbeží,
- omezte nebo vylučte volné tuky (na přípravu pokrmů, na mazání, na maštění),
- hodně omezte tučné pokrmy (salámy, paštiky, sušenky, smažené, majonézy)
- vyvarujte se tuků ztužených,
- zkuste snížit příjem soli a přesolených výrobků,
- jídlo si připravujte sami – máte přehled o tom, co obsahuje a bude vám více chutnat,
- udělejte si z jídla požitek – jezte v klidu, vytvořte si „barevné umělecké dílo“,
- zkuste něco nového – jíst čínskými hůlkami, netradiční recepty nebo suroviny,
- nenakupujte potraviny hladoví (koupíte více než potřebujete).

Bez pohybu to nepůjde

To, co dokáže pohyb, nedokáže žádná samotná redukční dieta. Díky pohybu zamezíme snížení bazálního metabolizmu a následného jo-jo efektu, zvýšíme spalování tuků a nárůst svalové hmoty, zpevníme kosti, výrazně snížíme rizika kardiovaskulárního onemocnění a získáme psychickou pohodu.

- Zamyslete se a najděte si pohybovou aktivitu, která vás bude bavit a u které vydržíte.
- Základem je aerobní pohyb – rychlá chůze, jogging, běh na lyžích, plavání, kolo, rotoped, orbitrek, heat program, různé druhy skupinových cvičení – aerobik, zumba.
- Aby to mělo smysl a viditelné výsledky, sportujte alespoň 3x týdně. Zvolte si jakoukoliv formu aerobního pohybu, u kterého se zadýcháte. Doplňte alespoň 2x týdně posilování velkých svalových skupin celého těla.
- Nezapomínejte na habituální pohybovou aktivitu – chůzi. Je to nejpřirozenější pohyb pro člověka a dle výzkumů bychom měli denně ujít 10 000 kroků.
Naučte se relaxovat, odpočinek a psychická pohoda jsou pro hubnutí velmi důležité, stejně jako kvalitní spánek.

Pokud si sami nevíte rady, nejlepší a nejefektivnější způsob, jak nastartovat změnu, je navštívit poradce pro zdravý životní styl. U nás v OMEGA centru sportu a zdraví se na vás budeme těšit. A nezapomeňte, pro členy OmegaKlubu je úvodní konzultace a základní diagnostika bodystatem zdarma!

Konkrétní dotazy vám rádi zodpovíme v naší on-line poradně.

 

pondělí - neděle 6:00 - 23:00
potřebujete více informací? 
   585 205 700    585 205 800
DĚTSKÝ KEMP S AEROBIKEM

DĚTSKÝ KEMP S AEROBIKEM

16. 06. 2020
AK Olomouc pro vás od 17.8. do 21.8. připravil LETNÍ KEMP SVĚTA KOUZEL S AEROBIKEM, který je určen dětem ve věku 4 - 15 let. více »
AKCE KOSMETIKA 2+1 DÁREK BRONZ REPAIR SUNKISS

AKCE KOSMETIKA 2+1 DÁREK BRONZ REPAIR SUNKISS

16. 06. 2020
více »
VAŠE LIGA

VAŠE LIGA

15. 06. 2020
více »
THAJSKÉ MASÁŽE

THAJSKÉ MASÁŽE

02. 06. 2020
AKCE ČERVEN více »
ŠATNY, WELLNESS ZÓNA A VNITŘNÍ PROSTOR KAVÁRNY OD PONDĚLÍ 25.5. OPĚT V PROVOZU

ŠATNY, WELLNESS ZÓNA A VNITŘNÍ PROSTOR KAVÁRNY OD PONDĚLÍ 25.5. OPĚT V PROVOZU

21. 05. 2020
více »
Další akce a novinky »

On-line rezervace

  • POZOR - změna v rezervačním systému:

    V rámci zrychlení procesu načipování klientů dochází ke změně v systému při vyhledávání shodných jmen. Klienti, kteří při svém přihlášení do on-line rezervační systému zadávali číslovku ke svému příjmení ji již zadávat nemusí.
© OMEGA centrum sportu a zdraví, Olomouc Webdesign, Eshop a Online Rezervační Systém - ESMEDIA Interactive s.r.o.
Při poskytování služeb nám pomáhají cookies. Používáním webu s tím vyjadřujete souhlas. Více informací Rozumím