Aktuální počet volných míst v OmegaKlubu: 12

Zájemci o členství, více info zde

V novém roce zdravěji aneb zbavme se vánočních kil

18. 6. 2011


Zhubnout - to je asi nejčastější novoroční předsevzetí.

Než se do toho pustíme, pojďme si připomenout hlavní zásady, kterými se řídit, abychom našemu tělu spíše neublížili.

1. Stanovte si reálné cíle, udělejte raději menší pozitivní změny, ale trvalé.
2. Pamatujte, že hubnutí je celoživotní změna životního stylu – žádná jednorázová dieta nefunguje a pouze podporuje jo-jo efekt a zhoršuje zdraví.
3. Nejdůležitější je pravidelný režim – v jídle i pohybové aktivitě.

Jak na zdravější stravování

O zdravém jídelníčku už toho bylo napsáno mnoho, podívejme se tedy na nejdůležitější zásady, které bezpečně fungují:

vyvarujte se jednoduchých cukrů – sladkostí, čokolád, sladkého pečiva, slazených limonád (zvláště teď po vánocích tělo potřebuje odpočinek od těchto „jedů“),
- jezte nejlépe 5x denně malé porce,
- nezapomínejte snídat – snídaně je základ,
- denně snězte alespoň 3 porce/ks zeleniny a 2 porce/ks ovoce,
- jezte, co nejvíce potravin v přírodním stavu,
- dbejte na pitný režim (2 – 3 litry tekutin/den – voda, čaj, neslazené minerálky),
- vyměňte bílé pečivo za celozrnné,
- vyměňte tučné maso za rybí a drůbeží,
- omezte nebo vylučte volné tuky (na přípravu pokrmů, na mazání, na maštění),
- hodně omezte tučné pokrmy (salámy, paštiky, sušenky, smažené, majonézy)
- vyvarujte se tuků ztužených,
- zkuste snížit příjem soli a přesolených výrobků,
- jídlo si připravujte sami – máte přehled o tom, co obsahuje a bude vám více chutnat,
- udělejte si z jídla požitek – jezte v klidu, vytvořte si „barevné umělecké dílo“,
- zkuste něco nového – jíst čínskými hůlkami, netradiční recepty nebo suroviny,
- nenakupujte potraviny hladoví (koupíte více než potřebujete).

Bez pohybu to nepůjde

To, co dokáže pohyb, nedokáže žádná samotná redukční dieta. Díky pohybu zamezíme snížení bazálního metabolizmu a následného jo-jo efektu, zvýšíme spalování tuků a nárůst svalové hmoty, zpevníme kosti, výrazně snížíme rizika kardiovaskulárního onemocnění a získáme psychickou pohodu.

- Zamyslete se a najděte si pohybovou aktivitu, která vás bude bavit a u které vydržíte.
- Základem je aerobní pohyb – rychlá chůze, jogging, běh na lyžích, plavání, kolo, rotoped, orbitrek, heat program, různé druhy skupinových cvičení – aerobik, zumba.
- Aby to mělo smysl a viditelné výsledky, sportujte alespoň 3x týdně. Zvolte si jakoukoliv formu aerobního pohybu, u kterého se zadýcháte. Doplňte alespoň 2x týdně posilování velkých svalových skupin celého těla.
- Nezapomínejte na habituální pohybovou aktivitu – chůzi. Je to nejpřirozenější pohyb pro člověka a dle výzkumů bychom měli denně ujít 10 000 kroků.
Naučte se relaxovat, odpočinek a psychická pohoda jsou pro hubnutí velmi důležité, stejně jako kvalitní spánek.

Pokud si sami nevíte rady, nejlepší a nejefektivnější způsob, jak nastartovat změnu, je navštívit poradce pro zdravý životní styl. U nás v OMEGA centru sportu a zdraví se na vás budeme těšit. A nezapomeňte, pro členy OmegaKlubu je úvodní konzultace a základní diagnostika bodystatem zdarma!

Konkrétní dotazy vám rádi zodpovíme v naší on-line poradně.

 

pondělí - neděle 6:00 - 23:00
potřebujete více informací? 
   585 205 700    585 205 800
MČR I.VT FISAF 2018

MČR I.VT FISAF 2018

09. 10. 2018
5.-7. října se konalo třídenní Mistrovství ČR ve sportovním aerobiku a fitness týmech. Do boje vyrazilo 10 děvčat z AK OLOMOUC! více »
První podzimní závod FISAF I.VT Praha Petřiny

První podzimní závod FISAF I.VT Praha Petřiny

26. 09. 2018
Testování formy před MČR a MS proběhlo tento víkend v Praze. AK OLOMOUC je připraveno:) více »
 

Zrušení saunových ceremoniálů

25. 09. 2018
Zrušení saunových ceremoniálů více »
INSTITUT ESTHEDERM + PREZENTACE + SPOUSTA DÁRKŮ!

INSTITUT ESTHEDERM + PREZENTACE + SPOUSTA DÁRKŮ!

10. 09. 2018
INSTITUT ESTHEDERM + PREZENTACE + SPOUSTA DÁRKŮ! více »
Přijďte si zatrénovat s 2. Mužem roku 2018!

Přijďte si zatrénovat s 2. Mužem roku 2018!

07. 09. 2018
více »
Další akce a novinky »

On-line rezervace

  • POZOR - změna v rezervačním systému:

    V rámci zrychlení procesu načipování klientů dochází ke změně v systému při vyhledávání shodných jmen. Klienti, kteří při svém přihlášení do on-line rezervační systému zadávali číslovku ke svému příjmení ji již zadávat nemusí.

Nabídky partnerů


Studio Interiér
10% na materiál, 25% na montáž

více informací »

Studio Interiér
všechny nabídky »

Partneři

© OMEGA centrum sportu a zdraví, Olomouc Webdesign, Eshop a Online Rezervační Systém - ESMEDIA Interactive s.r.o.
Při poskytování služeb nám pomáhají cookies. Používáním webu s tím vyjadřujete souhlas. Více informací Rozumím